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年龄越大,失眠越严重,不如试试这一招

2019-12-25 18:43来源:未知

睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力。随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也会越来越低,这也是老年人为什么觉少的原因。

老年人的睡眠结构和特点主要表现为:睡眠时间缩短。60~80岁的健康老年人,就寝时间平均为7.5~8个小时,但睡眠时间平均为6~6.5个小时;浅睡眠期增多,而深睡眠期减少,60岁以上老年人的深睡眠期占睡眠时间的10%以下,75岁以上老年人的深睡眠基本消失;夜间容易觉醒,睡眠中短时间觉醒的次数增加,且容易受内外因素的干扰,睡眠会变得断断续续。。

年龄越大,失眠越严重,不如试试这一招

年龄越大,睡眠越浅;容易早醒,睡眠趋向早睡早起;随着年龄的增大,生物钟或生物节律的周期可能缩短,生物节律周期可能为22或23个小时,而不是24或25个小时。这可能也是老年人早睡早醒的原因之一吧。

正如随着年龄的增长,机体结构和功能会发生退化一样,老年人的睡眠功能也会退化,上文中提到的老年人的睡眠结构的变化,也是正常的生理变化,不过年龄越多,失眠越多越严重也是一个不争的事实。

生活中有序许多老年人由于睡眠不足,容易疲劳,不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法,来补充夜间睡眠的不足。有关方面的研究也认为:老年人有打盹习惯是健康的标志,有益长寿。白天有打盹习惯者,晚上睡意来临时更容易进入梦乡,也会容易睡得深沉。

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不过,老人白天打盹的次数不宜多,时间也不宜太长,一般白天打盹2~3次,每次10~15分钟,有利于健康。

与年轻人相比,老年人似乎并不需要太充足的睡眠来做一些事情,但是老年人失眠也是一个很棘手的问题,现实中很多老人都不得不采用吃安眠药的方法来提高睡眠质量,虽然这种方法有效,但对身体的危害还是不小的,毕竟老年人身体机能退化,会有很多慢性病,本身就有服药的需求,如果再多吃一些安眠药势必会加重肝脏负担,所以老年人失眠可以通过食补慢慢调理,而不是长期依赖药物。

年龄越大,失眠越严重,不如试试这一招

年龄越大,失眠越严重,与其大把安眠药不如试试这一招

对于老年人来说,机体功能是处在下降的状态,所以食补大分子化合物芝宁多糖,可以起到改善睡眠,增强免疫力的作用。

芝宁多糖是灵芝的破壁提取物,含有丰富的活性成分腺苷,可以刺激松果腺体分泌褪黑素,镇定中枢神经系统,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,平衡内分泌,减少乳酸和自由基的堆积,消除身体倦怠感,避免外来物质侵害。

此外,芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子,畅达情志,缓解焦虑抑郁,疏肝理气,滋养五脏六腑。

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美国一项调查表明,在65岁以上老年人中,有88%的人存在失眠问题。许多人都觉得人老了,睡眠少是正常现象。可对于老年人,睡眠质量的好坏是评价其健康状况的一项客观指标。一般而言,健康、长寿老人的起居生活较为规律,睡眠良好,而睡眠质量差的老年人,多伴有某种程度的心理、躯体疾病,若持续时间较长,则对老年人身心危害极大。因此我们要重视老年人失眠。

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