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失眠、多梦、每天睡不好觉?药师给你讲一讲:

2019-12-25 18:37来源:未知

千百年来,历代的医药名家都讲究“站着不如坐着,坐着不如躺着,躺着不如眼睛闭着”的“平静”的养生之道,今天就给大家说一说,关于睡眠养生的问题。

失眠、多梦、每天睡不好觉?药师给你讲一讲:睡眠与养生

 

人的一生中,有30%左右的时间是在睡眠中度过的,睡眠与人体健康之间有着密切的关系,正所谓:眠食二者为养生之要素,也就是说,睡眠充足、食欲好的人才能够长寿。

无论是我国的传统中医理论,还是现代医学,都认为睡眠充足可以提高脾脏和骨髓的造血机能,所以说,睡眠不足容易导致贫血。充足的睡眠不但可以提高人体的免疫功能,还能使大脑分泌更多的褪黑素,而这种褪黑素不仅仅有美白的效果,还有防辐射、预防疾病的作用。

失眠、多梦、每天睡不好觉?药师给你讲一讲:睡眠与养生

 

所以说,人一旦睡眠不足,就很难恢复疲劳,同时还能影响到智力的发育、耽误身体生长,不仅使面色晦暗苍白,还容易造成眼圈发黑、面生皱纹。

现代社会,随着生活节奏的加快,夜生活的丰富多彩,娱乐活动的增多,手机电脑等电子产品的普及,人们的睡眠时间是越来越少,对睡眠的重视程度越来越轻,因此,睡眠不足已经成了普遍现象。除此之外,工作压力过大、活动应酬过多也是影响睡眠的一大杀手。失眠、多梦又直接影响到睡眠的质量。所以说,为了改善自己的睡眠,必须根据自身情况,作出切合实际的自身调整。

失眠、多梦、每天睡不好觉?药师给你讲一讲:睡眠与养生

 

当睡眠不好时,要调整和坚持有规律的作息时间。一般情况下,夜里的不同时间段,身体的各器官会自行地进行修整和恢复,所以说,晚上睡个好觉,才是最好的养生之道。

通常情况下,对于成年人来说,晚上9点以后休息是最佳的时间,最晚不要超过11点;如果条件允许的话,中午在13点之前能睡一小觉,那将更有利于健康。这里需要注意的一点是:下午3点钟以后尽量就不要再睡了。规律的作息,不仅有利于睡眠,更有利于身体的健康和工作效率的提高。

失眠、多梦、每天睡不好觉?药师给你讲一讲:睡眠与养生

 

生命在于运动,适量的运动更有利于睡眠。锻炼不仅可以保持身材、强壮体魄,更有助于提高睡眠质量。运动的时间最好选在下午的5点钟左右,此时户外温度相对较高,适合运动,尤其是患有心脑血管疾病的人。

另外,提高睡眠质量,环境以及睡眠的姿势也很重要,睡眠时可以平躺,也可以右侧卧,尽量不要左侧卧以免压迫心脏。不良的睡姿容易导致多梦或者是压迫血管,比如双手放在胸前、将手压在身下等,都会降低睡眠的质量。

失眠、多梦、每天睡不好觉?药师给你讲一讲:睡眠与养生

 

人是高级动物,但并没有脱离生物的体系,白天活动产生能量,夜里开始进行细胞分裂,把能量转换成新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,此时人体随着地球旋转到背向太阳的一面。中医上讲:阴主静,此时才是人的最佳睡眠时机,才会拥有最佳的身体和精神状态。

睡觉是养生的一大功能,“养”就是用大量的健康细胞去取代陈旧的细胞。

失眠、多梦、每天睡不好觉?药师给你讲一讲:睡眠与养生

 

中医是我国传统文化中的一朵奇葩,而中医睡眠养生又是中医独具特色的创造,在两千年的时间里,坚强的古人在与疾病斗争的过程中,逐渐形成了一套独具特色的预防、强身理论,这种理论随着社会的进步,在不断地发展与完善,终于形成了我们今天的养生观。

古人尚知:睡眠是养生的第一大要素,它在抗老防衰、益寿延年方面都起着十分重要的意义。这也正是我们当代人重视睡眠的原因所在。

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